Novinky

8 tipů, jak začít nový rok zdravěji

Nikdy není pozdě začít pracovat na nových předsevzetích. S některými začínáte na Nový rok poněkolikáté, jiná jsou pro vás nová. Jaká to jsou nejčastěji? A jak to udělat, aby většina z nich byla splnitelná?

1. Buďte aktivní: Aspoň 150 minut týdně věnujte mírnému cvičení, nebo 75 minut intenzivnímu, případně zkombinujte obojí. Fyzická aktivita je něco, co pomůže vašemu tělu udržet se v dobré kondici – a stačí třeba chodit každý den pěšky do schodů.

2. Buďte realističtí: Velmi často lidé porušují novoroční předsevzetí proto, že jsou nereálná. Dávejte si tedy taková, která jsou splnitelná, a začněte po malých dávkách. Nezdravých návyků se nezbavíte během jednoho dne.

3. Jezte zdravěji: Začněte tím, že v prvních dnech odstraníte jedno nezdravé jídlo z jídelníčku, ne všechna najednou, to byste pravděpodobně nevydrželi dlouho. Při úspěchu pokračujte vyřazením dalšího a tak dále. Vybírejte si zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, nízkotučné atd.

4. Zhubněte: Tím, že se pokusíte snížit svou váhu, snížíte i riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Cvičte, hlídejte si přijaté kalorie.

5. Nekuřte: Kouření je dalším z rizikových faktorů v případě srdečních onemocnění.

6. Nesnažte se mít příliš mnoho řešení: Není přece pravidlem, že musíte pokrýt novoročními předsevzetími všechny oblasti života – vyberte si jen jednu nebo dvě (jako například zdravou výživu, odvykání kouření či zvládání stresu a hněvu), které jsou pro vás nejdůležitější, a stanovte si dosažitelné cíle.

7. Nastavte si opravdu vlastní předsevzetí: Podle toho, co chcete vy, ne co chce vaše okolí (manželka, děti, kolegové či přátelé). Dosažitelnost pak bude pro vás reálnější, než když budete plnit přání někoho jiného.

8. Odměňujte se: Do svých plánů zahrňte i kontrolu plnění předsevzetí, rozhodněte se, kam byste chtěli dojít například během šesti měsíců, a stanovte si pro sebe odměnu, pokud své cíle budete plnit průběžně.

(aši)

Zdroj:
http://newyork.cbslocal.com/2011/01/07/7-steps-to-living-healthy-in-new-year/
http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=57195